मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची | Read now to be Fit 2022

यहाँ हम के बारे में चर्चा करते हैं मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची | मधुमेह रोगियों के लिए पूर्ण दिशानिर्देश |मधुमेह से निपटने के दौरान चीनी की लालसा को प्रबंधित करना एक कठिन काम है, खासकर उन लोगों के लिए जो मीठा पसंद करते हैं। अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हुए उन लालसाओं से निपटने के लिए फल खाना सबसे संतोषजनक तरीकों में से एक है। मौसमी और स्थानीय रूप से उपलब्ध फल खाने से चीनी और सूजन के स्तर को कम करने से लेकर उच्च रक्तचाप से लड़ने तक कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, इसकी प्रचुर मात्रा में विटामिन और खनिज उपस्थिति के लिए धन्यवाद।

मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची / मधुमेह के लिए फल

नीचे सूचीबद्ध फल न केवल मधुमेह के अनुकूल हैं बल्कि फाइबर और पानी की मात्रा से भरे हुए हैं जो चीनी स्पाइक्स और चीनी अवशोषण दर को धीमा कर सकते हैं।

मधुमेह के रोगियों के लिए फल के नाम / मधुमेह रोगियों के लिए फल/ मधुमेह के लिए फल /मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची

  • सेब / Apple
  • एवोकाडो/ avocados
  • पपीता / Papaya
  • जामुन / Blackberry
  • स्टार फ्रूट / star fruit
  • ख़रबूज़े / melons
  • नाशपाती / Pear
  • संतरा / Orange
  • काले प्लम / Black plums :
  • अनार / Pomegranates
  • अमरूद / Guava
  • चेरी / Cherries:
  • केला / Banana
  • स्ट्रॉबेरी / Strawberries :
  • आड़ू / Peaches:
मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची
मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची

मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची

  •   सेब / Apple

सेब न केवल पौष्टिक और भरने वाले होते हैं, बल्कि एक अध्ययन के अनुसार, अगर कम मात्रा में सेवन किया जाए तो वे टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़े होते हैं। हमेशा पुरानी कहावत याद रखें “एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है”, जो आज तक सच है।

  सेब / Apple
सेब / Apple
  •   एवोकाडो/ avocados

एवोकैडो स्वस्थ वसा और 20 से अधिक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। वे फाइबर में भी उच्च होते हैं और मधुमेह के जोखिम को कम करने से जुड़े होते हैं।

 एवोकाडो/ avocados
एवोकाडो/ avocados
  •   पपीता / Papaya

पपीता प्राकृतिक ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। यह भविष्य की कोशिका क्षति की संभावना को कम करता है। फल में फ्लेवोनोइड्स जैसे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

  पपीता / Papaya
  • पपीता / Papaya
  • अपने मधुमेह के अनुकूल आहार में विविधता जोड़ने के लिए जामुन जोड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। आप ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी में से चुन सकते हैं क्योंकि ये सभी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं।

    जामुन / Blackberry
    जामुन / Blackberry
    •   स्टार फ्रूट / star fruit

    यह मीठा और खट्टा फल आहार फाइबर और विटामिन सी में समृद्ध है। यह विरोधी भड़काऊ प्रक्रियाओं को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और सेल क्षति की मरम्मत में मदद कर सकता है, और इसमें कम से कम फल शर्करा भी होता है।

    स्टार फ्रूट / star fruit
    स्टार फ्रूट / star fruit
    •   ख़रबूज़े / melons

    मधुमेह वाले लोगों और मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए शक्तिशाली हाइड्रेटिंग फल जैसे कैंटलूप और खरबूजे की सिफारिश की जाती है। फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी और सी जैसे कई पोषण लाभों के लिए कम मात्रा में खाएं।

     ख़रबूज़े / melons
    ख़रबूज़े / melons
    •   नाशपाती / Pear

    नाशपाती पोषक तत्वों से भरपूर होती है और सूजन से लड़ने और पाचन में सुधार करने के लिए जानी जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्वस्थ आहार के साथ नाशपाती का सेवन टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है।

    नाशपाती / Pear
    नाशपाती / Pear
    •   संतरा / Orange

    यह खट्टे फल फाइबर से भरा होता है जो रक्त प्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, और इसका विटामिन सी घटक प्रतिरक्षा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। वे विटामिन ए, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर जैसे एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस भी हैं।

    संतरा / Orange
    संतरा / Orange

    अपने सलाद में फलों को शामिल करें ताकि दालचीनी के छींटे के साथ उनकी अच्छाई का आनंद लिया जा सके, यह बेहतर स्वाद लेता है और चीनी की स्पाइक्स को कम करता है। अपने फलों के नाश्ते के पूरक के लिए अखरोट और बादाम जैसे मेवे जोड़ें। आप शरीर में ग्लाइसेमिक लोड को संतुलित करने के लिए अलसी के बीज भी मिला सकते हैं।

    • काले प्लम / Black plums :

    जामुन मधुमेह के रोगियों के लिए चमत्कारिक फलों में से एक है क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और यह घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है। यह अत्यधिक पेशाब और प्यास जैसे मधुमेह के लक्षणों को ठीक करने या समाप्त करने के साथ-साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है। एक काले बेर में 30 कैलोरी होती है।

    काले प्लम / Black plums
    काले प्लम / Black plums
    • अनार / Pomegranates :

    ये आम तौर पर चीनी सामग्री में समृद्ध होते हैं लेकिन एंटीऑक्सीडेंट का उच्च स्रोत होते हैं। ये इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव और लिपिड पेरोक्सीडेशन को कम करने में मदद करते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है और इस प्रकार टाइप -2 मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

    अनार / Pomegranates
    अनार / Pomegranates

    अनार फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज के स्तर को उच्च दर से कम करता है। ये रक्त प्रवाह को विनियमित करने और फ्री-रेडिकल से बचाने में भी मदद करते हैं, जिससे हृदय रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है, खासकर टाइप -2 मधुमेह के रोगियों में।

    • अमरूद / Guava :

    अमरूद दुनिया में अत्यधिक पौष्टिक फलों में से एक है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में होता है

    • लाइकोपीन,
    • आहार फाइबर और
    • विटामिन सी, ए, और . में समृद्ध है
    • पोटैशियम।
    अमरूद / Guava
    अमरूद / Guava

    यह अच्छे मल त्याग को विनियमित करने में मदद करता है। जब वजन घटाने या वजन प्रबंधन की बात आती है तो यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। फल और साथ ही इसकी पत्तियों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और जीएल मान होते हैं और इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। एक अमरूद में 38 कैलोरी होती है।

    • चेरी / Cherries:

    चेरी में सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण नहीं बनता है। इसमें एंथोसायनिन नामक रसायन भी होते हैं जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। 0.100 किलो चेरी में 50 कैलोरी उपलब्ध होती है। इस प्रकार, मधुमेह रोगियों के लिए चेरी अच्छे फलों में से एक है।

    चेरी / Cherries
    चेरी / Cherries
    • केला / Banana :

    एक मध्यम आकार के केले में है

    • 3 ग्राम फाइबर,
    • 29 ग्राम कार्ब्स और
    • 112 कैलोरी।
    केला / Banana
    केला / Banana

    वे पोटेशियम और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं। केले में शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इसलिए संतुलित आहार के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन चूंकि भूरे रंग के केले पके होते हैं, इसलिए उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और इस प्रकार यह शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए मधुमेह के रोगियों के लिए छोटे से मध्यम आकार के केले का सेवन करना बेहतर होता है। केला मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है क्योंकि यह पोटेशियम और विटामिन सी से भरपूर होता है।

    • स्ट्रॉबेरी / Strawberries :

    स्ट्रॉबेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मान 25 और जीएल मान 3 होता है, जो इसे मधुमेह के रोगियों के लिए एक आदर्श विकल्प या सर्वोत्तम विकल्प बनाता है। धीमी अवशोषण दर के कारण स्ट्रॉबेरी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। स्ट्रॉबेरी में 11 ग्राम कार्ब्स और 2 ग्राम फाइबर होता है।

    स्ट्रॉबेरी / Strawberries
    स्ट्रॉबेरी / Strawberries

    यह विटामिन सी में समृद्ध है जो प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है, शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और इस प्रकार हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। उनके कम जीआई मूल्य के कारण, स्ट्रॉबेरी मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित सर्वोत्तम फलों में से एक है।

    • आड़ू / Peaches:

    आड़ू मधुमेह के अनुकूल फलों में से एक है जिसमें चयापचय को बढ़ावा देने वाले पोटेशियम, विटामिन ए और सी के साथ-साथ फाइबर भी होते हैं। एक बड़े आड़ू में 70 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है।

    आड़ू / Peaches
    आड़ू / Peaches

    ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वैल्यू 42 है। जीएल वैल्यू इसे मधुमेह रोगियों के लिए एक आदर्श फल बना रही है। ये शरीर के चयापचय को बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और इस प्रकार हृदय रोगों के विकास की संभावना को कम करते हैं।

    अधिक पढ़ें मधुमेह रोगियों के लिए आहार / Diet for diabetics / मधुमेह के लिए फल /मधुमेह रोगियों के लिए फल

    मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए मददगार रहा होगा ( मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची / मधुमेह के लिए फल ) ।मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची | Read now to be Fit 2022 .

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