जानना हेल्थ टिप्स हिंदी में(Health tips in hindi for good health) दुरुस्त का होना.स्वस्थ रहने के लिए अभी पढ़ें 2022.

हेल्थ टिप्स हिंदी में(health tips in hindi) स्वस्थ रहने के लिए अभी पढ़ें.hindi हलथ टपस

जानना हेल्थ टिप्स हिंदी में(health tips in hindi) दुरुस्त का होना.स्वस्थ रहने के लिए अभी पढ़ें 2022

Health tips hindi
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1. स्वस्थ आहार लें

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फल, सब्जियां, नींबू, नट्स और साबुत अनाज सहित कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। वयस्कों को रोजाना कम से कम पांच भाग (400 ग्राम) फल और सब्जियां खानी चाहिए। आप अपने आहार में सब्जियों को शामिल करके फलों और सब्जियों के सेवन में हमेशा सुधार कर सकते हैं; नाश्ते के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाना; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना; और मौसम में इनका सेवन करें।

स्वस्थ खाने से आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों (डेंगू, मलेरिया) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम करेंगे।

2. नमक और चीनी कम खाएं

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फिलिपिनो सोडियम की अनुशंसित मात्रा से दोगुना लेते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे बदले में हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अधिकांश लोगों को अपना सोडियम नमक के माध्यम से प्राप्त होता है।

अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। भोजन तैयार करते समय उपयोग किए जाने वाले नमक, सोया सॉस, मछली सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपनी खाने की मेज से नमक, मसाले और मसाला हटा दें; नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें; और कम सोडियम उत्पादों का चयन।

दूसरी ओर, बहुत अधिक चीनी खाने से दांतों की सड़न और अस्वस्थ वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में मुफ्त चीनी की मात्रा कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम होनी चाहिए। यह एक वयस्क के लिए 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर होता है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए कुल ऊर्जा सेवन के 5% से कम खाने की सलाह देता है। आप मीठे स्नैक्स, कैंडी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करके अपने चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।

3. हानिकारक वसा का सेवन कम करें

खपत वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होना चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। वसा विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन असंतृप्त वसा को संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा से अधिक पसंद किया जाता है। डब्ल्यूएचओ संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश करता है; कुल ऊर्जा सेवन के 1% से भी कम ट्रांस-वसा को कम करना; और असंतृप्त वसा के साथ संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों की जगह।

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पसंदीदा असंतृप्त वसा मछली, एवोकैडो और नट्स और सूरजमुखी, सोयाबीन, कैनोला और जैतून के तेल में पाए जाते हैं; संतृप्त वसा वसायुक्त मांस, मक्खन, ताड़ और नारियल के तेल, क्रीम, पनीर, घी और चरबी में पाए जाते हैं; और ट्रांस-फैट पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों में, और पहले से पैक किए गए स्नैक्स और खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि फ्रोजन पिज्जा, कुकीज, बिस्कुट, और खाना पकाने के तेल और स्प्रेड।

4. शराब के हानिकारक उपयोग से बचें

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शराब पीने के लिए कोई सुरक्षित खुराक नहीं है। शराब के सेवन से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार हो सकते हैं जैसे शराब पर निर्भरता, प्रमुख एनसीडी जैसे कि लीवर सिरोसिस, कुछ कैंसर और हृदय रोग, साथ ही स्वास्थ्य समस्याएं जैसे हिंसा और सड़क की टक्कर और टक्कर के कारण चोट लगना।

5. धूम्रपान न करें

तंबाकू के सेवन से फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे एनसीडी होते हैं। तंबाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को मारता है, बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी सेकेंड हैंड एक्सपोजर से मारता है। वर्तमान में, लगभग 15.9 मिलियन फिलिपिनो वयस्क धूम्रपान करते हैं लेकिन 10 धूम्रपान करने वालों में से 7 रुचि रखते हैं या छोड़ने की योजना बना रहे हैं।

यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसे छोड़ने में देर नहीं हुई है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपको तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होगा। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं तो यह बहुत अच्छा है! धूम्रपान शुरू न करें और तंबाकू मुक्त हवा में सांस लेने के अधिकार के लिए संघर्ष करें।

6. सक्रिय रहें

शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें काम, खेल, घर के काम, यात्रा और मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न होने के दौरान किए गए व्यायाम और गतिविधियां शामिल हैं। आपको कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है, लेकिन 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर प्रति सप्ताह 300 मिनट करें।

7. अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को “साइलेंट किलर” कहा जाता है। क्‍योंकि बहुत से लोग जिन्‍हें हाई ब्‍लड प्रेशर होता है, वे इस समस्‍या के बारे में नहीं जानते होंगे क्‍योंकि इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। अनियंत्रित उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। अपने रक्तचाप की नियमित रूप से किसी स्वास्थ्य कार्यकर्ता से जांच करवाएं ताकि आप अपने नंबर जान सकें। यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो स्वास्थ्य कार्यकर्ता से परामर्श लें। यह उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है।

8. परीक्षण किया जाना

अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए खुद की जांच करना एक महत्वपूर्ण कदम है, खासकर जब एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और तपेदिक (टीबी) की बात आती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये रोग गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। अपनी स्थिति जानने का मतलब है कि आपको पता चल जाएगा कि इन बीमारियों से कैसे बचा जाए या, यदि आप जानते हैं कि आप सकारात्मक हैं, तो अपनी ज़रूरत की देखभाल और उपचार प्राप्त करें।

आप जहां भी सहज महसूस करें, सार्वजनिक या निजी स्वास्थ्य केंद्रों पर जाएं, अपनी जांच कराएं।

9. टीका लगवाएं

रोग को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एकका. गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, इन्फ्लूएंजा, खसरा, कण्ठमाला, निमोनिया, पोलियो, रेबीज, रूबेला, टेटनस, टाइफाइड और पीले बुखार जैसी बीमारियों से बचाने के लिए टीके आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ काम करते हैं।

फिलीपींस में, स्वास्थ्य विभाग के नियमित टीकाकरण कार्यक्रम के भाग के रूप में 1 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों को मुफ्त टीकाकरण प्रदान किया जाता है। यदि आप किशोर या वयस्क हैं, तो आप अपने डॉक्टर से अपनी टीकाकरण स्थिति की जाँच करने के लिए कह सकते हैं या यदि आप स्वयं टीकाकरण कराना चाहते हैं।

10. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

अपने यौन स्वास्थ्य का ध्यान रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। एचआईवी और अन्य यौन संचारित संक्रमणों जैसे सूजाक और उपदंश को रोकने के लिए सुरक्षित यौन संबंध का अभ्यास करें। प्री-एक्सपोज़र प्रोफिलैक्सिस (पीआरईपी) जैसे निवारक उपाय हैं जो आपको एचआईवी से बचाएंगे और कंडोम आपको एचआईवी और अन्य एसटीआई से बचाएगा।

11. खांसते या छींकते समय अपना चेहरा ढक लें

इन्फ्लुएंजा, निमोनिया और तपेदिक हवा के माध्यम से फैलते हैं। जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो संक्रामक एजेंट दूसरों को हवाई बूंदों के माध्यम से पारित किया जा सकता है। जब आप खांसते या छींकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने चेहरे को फेस मास्क से ढँक लिया है या टिश्यू का उपयोग किया है, फिर इसे सावधानी से त्याग दें। यदि खांसते या छींकते समय आपके पास कोई ऊतक नहीं है, तो अपने चेहरे को अपनी कोहनी के टेढ़े (या भीतरी) हिस्से से जितना हो सके ढक लें।

12. मच्छरों के काटने से रोकें

मच्छर दुनिया के सबसे घातक जानवरों में से एक हैं। डेंगू, चिकनगुनिया, मलेरिया और लसीका फाइलेरिया जैसे रोग मच्छरों द्वारा प्रेषित होते हैं और फिलीपींस को प्रभावित करते हैं। आप अपने और अपने प्रियजनों को मच्छर जनित बीमारियों से बचाने के लिए सरल कदम उठा सकते हैं। यदि आप किसी ज्ञात मच्छर जनित बीमारी से संक्रमित क्षेत्र की यात्रा करते हैं, तो जापानी इंसेफेलाइटिस और पीले बुखार जैसी बीमारियों को रोकने के लिए, या यदि आपको मलेरिया-रोधी दवाएं लेने की आवश्यकता है, तो वैक्सीन के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें। हल्के रंग की, लंबी बाजू की शर्ट और पैंट पहनें और कीट विकर्षक का प्रयोग करें।

घर में, खिड़की और दरवाजे के पर्दों का उपयोग करें, मच्छरों के प्रजनन के मैदानों को नष्ट करने के लिए बिस्तर जाल का उपयोग करें और साप्ताहिक रूप से अपने आस-पास की सफाई करें।

13. यातायात नियमों का पालन करें

दुनिया भर में सड़क दुर्घटनाओं में दस लाख से अधिक लोग मारे जाते हैं और लाखों लोग घायल होते हैं। सड़क यातायात की चोटों को सरकार द्वारा लागू किए गए विभिन्न उपायों जैसे कानूनों और प्रवर्तन, सुरक्षित बुनियादी ढांचे और वाहनों की गुणवत्ता, और दुर्घटना के बाद की देखभाल में सुधार के माध्यम से रोका जा सकता है। आप यातायात कानूनों जैसे वयस्कों के लिए सीटबेल्ट और अपने बच्चों के लिए बाल संयम, मोटरसाइकिल या साइकिल की सवारी करते समय हेलमेट पहनना, शराब नहीं पीना और वाहन चलाते समय अपने मोबाइल फोन का उपयोग न करना सुनिश्चित करके स्वयं सड़क दुर्घटनाओं को रोक सकते हैं। प्रबंध।

14. सुरक्षित पानी ही पिएं

असुरक्षित पानी पीने से हैजा, डायरिया, हेपेटाइटिस ए, टाइफाइड और पोलियो जैसी जल जनित बीमारियां हो सकती हैं। दुनिया भर में, कम से कम 2 अरब लोग मल से दूषित पेयजल स्रोतों का उपयोग करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पानी पी रहे हैं वह सुरक्षित है, अपने वाटर क्लीयरेंस और वाटर रिफिलिंग स्टेशन से संपर्क करें। अपने पानी को कम से कम एक मिनट के लिए ऐसी सेटिंग में उबालें जहाँ आप अपने जल स्रोत के बारे में अनिश्चित हों। इससे पानी में मौजूद हानिकारक कीटाणु नष्ट हो जाएंगे। पीने से पहले इसे प्राकृतिक रूप से ठंडा होने दें।

15. 0 से 2 वर्ष या उससे अधिक उम्र के शिशुओं को स्तनपान कराना

नवजात शिशुओं और शिशुओं के लिए आदर्श भोजन प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका स्तनपान है। डब्ल्यूएचओ की सलाह है कि मां जन्म के एक घंटे के भीतर स्तनपान कराना शुरू कर दें। शिशु के पहले छह महीनों के स्वस्थ विकास के लिए स्तनपान बहुत महत्वपूर्ण है। यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान दो साल और उससे अधिक तक जारी रखा जाए। शिशुओं के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ स्तनपान माताओं के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर, टाइप II मधुमेह और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है।

16. अगर आपको बुरा लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

अवसाद एक सामान्य बीमारी है जो दुनिया भर में 260 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। अवसाद कई तरह से खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन यह आपको उदास या बेकार महसूस करवा सकता है, या आप नकारात्मक और कष्टप्रद विचारों के बारे में बहुत अधिक सोच सकते हैं, या आपको दर्द की अप्रतिरोध्य भावना हो सकती है। यदि आप इससे गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में परिवार के किसी सदस्य, दोस्त, सहकर्मी या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।

17. एंटीबायोटिक्स केवल निर्धारित अनुसार लें

एंटीबायोटिक प्रतिरोध हमारी पीढ़ी के सबसे बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरों में से एक है। जब एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो देते हैं, तो जीवाणु संक्रमण का इलाज करना कठिन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च चिकित्सा लागत, लंबे समय तक अस्पताल में रहना और मृत्यु दर में वृद्धि होती है। वे मनुष्यों और जानवरों के दुरुपयोग और अति प्रयोग के कारण एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करते हैंअपनी शक्ति खो रहा है। सुनिश्चित करें कि आप केवल एंटीबायोटिक्स लेते हैं यदि एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित किया गया हो। और एक बार निर्धारित होने के बाद, निर्देशानुसार उपचार के दिनों को पूरा करें। एंटीबायोटिक्स कभी साझा न करें।

18. अपने हाथों को अच्छी तरह साफ करें

हाथों की स्वच्छता न केवल स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। साफ हाथ संक्रामक रोगों को फैलने से रोक सकते हैं। आपको अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना चाहिए, जबकि अपने हाथों को दिखाई देने वाली गंदगी या अल्कोहल-आधारित उत्पाद से रगड़ना चाहिए।

19. अपना भोजन ठीक से तैयार करें

हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी या रसायन युक्त असुरक्षित भोजन डायरिया से लेकर कैंसर तक 200 से अधिक बीमारियों का कारण बनता है। बाजार या स्टोर पर खाना खरीदते समय, लेबल या वास्तविक उत्पाद की जांच करके देखें कि क्या यह खाने के लिए सुरक्षित है। यदि आप खाना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित भोजन के लिए पाँच चाबियों का पालन करते हैं:

  • (1) इसे साफ रखें;
  • (2) कच्चा और पका हुआ अलग करें;
  • (3) अच्छी तरह पकाना;
  • (4) भोजन को सुरक्षित तापमान पर रखें; और
  • (5) सुरक्षित पानी और कच्चे माल का उपयोग करें।

20. नियमित जांच कराएं

नियमित जांच शुरू करने से पहले स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का निदान करने में मदद कर सकती है। जब आपके उपचार और इलाज की संभावना बेहतर होती है, तो स्वास्थ्य पेशेवर स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र निदान और निदान करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य देखभाल, जांच और चिकित्सा जांच के लिए अपने नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र पर जाएं।

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